(Péri)Ménopause : les 5 piliers de notre santé

1. Notre alimentation

L’alimentation qui nous aide à rester en bonne santé est anti-inflammatoire et riche en fibres, ce qui implique de manger beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes. Les aliments ultra-transformés ne nous veulent vraiment pas du bien. Enfin nos besoins en protéines sont élevés : 1,2g à 1,6g de protéines par kg de poids de corps pour toutes, et encore plus pour les sportives, 1,8g à 2g. La plupart des femmes ne mangent pas assez de protéines. Pourtant nous avons beaucoup à y gagner : manger plus de protéines permet d’augmenter notre masse musculaire et de réduire notre fragilité lorsque nous vieillissons.

2. Le renforcement musculaire

On peut commencer au poids de corps, et aller vers des poids et de la résistance au fur et à mesure que nous devenons plus fortes. Le renforcement musculaire permet de maintenir voir développer nos muscles et compenser la plus faible synthèse musculaire liée aux changements hormonaux, et notamment la baisse des œstrogènes. Et c’est également bénéfique pour nos os ! Vraiment nous avons tout à y gagner. Il faut commencer où on en est, surtout si nous n’avons pas fait de renforcement musculaire depuis longtemps. Et ne pas hésiter à passer par la case médecin / kinésithérapeute si cela est nécessaire.

3. Notre santé cardio-vasculaire

La marche c’est l’activité physique la plus plébiscitée et c’est génial parce que c’est vraiment bon pour notre santé en général et notre système cardio-vasculaire en particulier. On peut aussi prendre le vélo, faire de la natation, de la course à pied… On peut essayer différentes activités, et voir ce qui nous motive le plus pour bouger régulièrement, idéalement tous les jours.

4. La réduction du stress

Passer du temps en bonne compagnie, c’est un excellent anti-stress. Une balade en forêt ou dans un parc avec nos ami(e)s ou nos proches maximise notre réduction du stress. Le vert et la nature ont un réel effet sur notre stress, cela a été démontré par de nombreuses études. La méditation et les techniques de respiration sont également de très bons outils. On peut essayer et garder ce qui fonctionne pour nous !

5. Notre sommeil

C’est lorsque nous dormons que notre corps se répare. Notre sommeil est très important pour notre santé ! C’est notre 5ème pilier pour être en bonne forme, physiquement et mentalement.