Nos besoins en protéines en péri et post ménopause

L’International Society of Sports Nutrition recommande de 1,8g à 2g de protéines par kg de poids de corps et par jour pour les femmes sportives en péri et post ménopause.

Pour toutes, la recommandation est de 1,2g à 1,6g de protéines par kg de poids de corps et par jour en péri et post ménopause.

Notre masse musculaire a tendance à décroître suite aux changements hormonaux de la ménopause. La baisse des œstrogènes notamment a pour conséquence une moindre stimulation de la croissance des muscles. Augmenter notre consommation de protéines permettrait de contrecarrer cet effet et de maintenir notre masse musculaire.

Et cela se traduirait en une meilleure performance physique !

Enfin, contrairement à certaines idées reçues,les régimes riches en protéines ne semblent pas être associés à des effets délétères sur la santé osseuse ou rénale chez les personnes en bonne santé, lorsqu’ils sont intégrés dans une alimentation équilibrée.

Sources :

• International Society of Sports Nutrition — Nutritional Concerns of the Female Athlete (2023) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10210857/

• Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ — Protein “requirements” beyond the RDA: implications for optimizing health (2016) : https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0550

• Gregorio L, Brindisi J, Kleppinger A, et al. — Adequate dietary protein is associated with better physical performance among post-menopausal women 60–90 years (2014) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4433492/