Nos besoins en protéines en péri et post ménopause

L’International Society of Sports Nutrition recommande de 1,8g à 2g de protéines par kg de poids de corps et par jour pour les femmes sportives en péri et post ménopause.

Pour toutes, la recommandation est de 1,2g à 1,6g de protéines par kg de poids de corps et par jour en péri et post ménopause.

Notre masse musculaire a tendance à décroître suite aux changements hormonaux de la ménopause. La baisse des œstrogènes notamment a pour conséquence une moindre stimulation de la croissance des muscles. Augmenter notre consommation de protéines permet de contrecarrer cet effet et de maintenir notre masse musculaire.

Et cela se traduit réellement en une meilleure performance physique !

À partir de la péri ménopause, il est vraiment important que nous les femmes fassions attention à notre consommation de protéines, qui est souvent beaucoup trop basse. À la clef une meilleure performance physique et une meilleure composition corporelle avec un ratio masse grasse / masse maigre plus bas.

Et contrairement aux croyances, il n’y pas d’association entre les régimes riches en protéines et les problèmes rénaux ou osseux.

Sources :

• International Society of Sports Nutrition — Nutritional Concerns of the Female Athlete (2023) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10210857/

• Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ — Protein “requirements” beyond the RDA: implications for optimizing health (2016) : https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0550

• Gregorio L, Brindisi J, Kleppinger A, et al. — Adequate dietary protein is associated with better physical performance among post-menopausal women 60–90 years (2014) : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4433492/