(Péri)Ménopause : mieux vaut éviter l’activité physique à jeun

Préserver son capital osseux en péri et post ménopause, c’est tout à fait possible, mais cela nécessite d’avoir une activité physique et une alimentation adéquate.

En effet, nos changements hormonaux facilitent le développement de l’ostéoporose.

C’est difficile pour certaines d’entre nous qui ont du mal à manger notamment le matin avant leur séance. Mais on peut essayer progressivement de manger au moins un petit peu. Notre estomac a besoin d’entraînement lui aussi. Il faut trouver ce qui marche pour nous. Une (demi ?) banane, un petit shake protéiné, ne pas commencer par le café car ça coupe l’appétit… Essayer et voir ce qui marche ! Le but est de ne pas démarrer le ventre complètement vide.

Petit à petit, peut-être que votre estomac s’habituera à un peu plus.

« La combinaison d’une déficience énergétique et d’une déficicience en œstrogènes a entraîné une moindre formation osseuse et un taux plus faible de renouvellement osseux, comparativement aux femmes qui étaient déficientes en œstrogènes mais dont l’apport énergétique était adéquat. »
Source : Energy Deficiency Suppresses Bone Turnover in Exercising Women With Menstrual Disturbances (JCEM, 2019)